5 طرق صحية لتجنب التهاب المفاصل

يتجاهل بعض الأشخاص آلام المفاصل التي يعانون منها بين الحين والآخر، ويعتبر ذلك إهمالاً لصحتهم وسيكون مكلفاً في المستقبل، كما قد يكون ذلك علامة على التهاب المفاصل المتعب. نصائح للوقاية من التهاب المفاصل بحسب موقع “جاجران”، فإن التهاب المفاصل هو مرض يصيب مفاصل الجسم، وهناك أنواع تشمل أعراضه آلام المفاصل وتورمها، وانخفاض القدرة على الحركة.

يمكن الوقاية من بعض أنواع التهاب المفاصل أو تجنبها عن طريق تحسين نمط الحياة. إلا أن بعض التهابات المفاصل تكون وراثية، ومن الصعب تجنبها بشكل كامل، ولكن يمكن بذل الجهود لتجنبها إلى حد ما، وهناك أنواع يمكن السيطرة عليها من خلال اتباع العادات الصحية.

الوقاية من التهاب المفاصل

الحفاظ على وزن صحي مناسب الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، ويؤثر بشكل خاص على الركبتين، والأرداف، والعمود الفقري أكثر من غيرها. ونتيجة لذلك، قد تزيد أعراض التهاب المفاصل. إن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يقلل من الضغط على المفاصل. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان، تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي المفاصل. لزيادة مرونتك، ابدأ ببطء واختر الأنشطة التي تسهل عليك الأمر، مثل السباحة أو اليوغا.

تقليل الضغط على المفاصل تجنب رفع الأشياء الثقيلة والقيام بالأشياء التي لا تضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل. تجنب أيضًا تكرار إصابة المفاصل أو الضغط عليها، لأن إصابة المفاصل قد تؤدي أيضًا إلى التهاب المفاصل المزعج في المستقبل. الإقلاع عن التدخين التدخين يقلل من الدورة الدموية في المفاصل ويزيد من الالتهابات. تجنب التوتر يمكن أن يكون التوتر سبباً واضحاً لزيادة أعراض التهاب المفاصل، لذا حاول تقليل التوتر، والنوم وقتاً كافياً في الليل، وتجنب التوتر.

التهاب المفاصل.. متى يجب عليك الاتصال بالطبيب

إذا شعرت بألم أو تورم أو تصلب في مفاصلك، عليك الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما بدأت العلاج مبكرًا، زادت فرصك في الحصول على نتائج أفضل.